MAKKERØVELSER – STYRKE OG BOLD

Øvelse 1) Mave
Den ene elev ligger på ryggen, den anden står/laver bevægelser (englehop, sidebevægelser, ned og sidde op og stå). Når eleven, der laver mavebøjninger, er oppe, kaster makkeren bolden til ham og får den igen. Eleven, der står, laver en aktiv bevægelse, mens eleven på gulvet laver endnu en mavebøjning.

Øvelse 2) Ryg
Eleverne ligger over for hinanden med ansigtet mod hinanden. De skal aflevere
eller trille bolden til hinanden. Der både afleveres og modtages, når man har løftet hovedet væk fra gulvet.

Øvelse 3) Planken
Eleverne ligger over for hinanden. Herfra triller de bolden til hinanden. Det vil
forstyrre balancen i planken. Hold øje med, at deres grundposition er stabil.

Øvelse 4) Arme
Den ene elev ligger på gulvet og laver armstrækninger. Den anden har
en bold. Når makkeren er nede, hopper han/hun over ham/hende og når
makkeren er oppe triller han/hun bolden under ham/hende..

Øvelserne laves i tidsintervaller. Læreren styrer, hvornår man skifter.

Eleverne er sammen i par og har en bold.
Øvelsen kan både laves ude og inde og kræver
ikke meget plads.

Justeringsmuligheder:

1. Begge elever sidder overfor hinanden med benene ind mod hinanden. De laver
   mavebøjninger samtidig, og afleverer når de begge er oppe.
2. Eleverne ligger ved siden af hinanden, skulder om skulder og ruller bolden under
   hinandens bryst.
3. Eleverne står i høj planke, stående i stilling til armbøjning og laver øvelsen herfra.
4. Øvelsen udføres uden bold. Når makkeren er oppe, kravles der under, og når makkeren er nede, springes der over.