Opvarmningscirkel

Eleverne står i en cirkel og kopierer de bevægelser, du fremviser. Alternativt kan eleverne også parvis fremvise en bevægelse, som de andre elever skal kopiere.

Nedenfor kan du finde inspiration til bevægelser:

Start- og stræksekvens

• Stræk dig op i luften, så højt du kan
• Stræk armene til siden og gør dig så bred som
• Sidebøjning: Stræk højre arm op over hovedet, og hæld vand ud af det venstre øre, skift og hæld vand ud af det højre.

Hoppesekvens

• Stå i cirklen og forestil dig, der er en hoppebold i maven, der hvor den hopper, ”hopper du også”. Bolden hopper i maven, armene, skuldrene, hove- Til sidst hopper hele kroppen.
• Skihop
• Hop fra side til side
• Hop frem og tilbage
• Hop firkant
• Kriss kros, hvor benene krydser foran og bagved hinanden
• Spark i forskelligt tempo
• 4 hop og derefter 360 grader rundt i ét hop

Balancesekvens

• Find balancen på det ene ben og forestil dig, at du er et græsstrå i vinden, der forsøger at holde balancen, selvom du bliver blæst rundt.
• Find balancen på det andet ben og stil dig i en ballet position (passe). Lav en piruette.
• Stå højt oppe på tæerne og fald, så hurtigt som muligt, ned i hugsiddende på lærerens Dette gentages til alle er lynhurtige. I kan skiftes til at bestemme, hvornår man skal falde ned i hugsiddende.

Gulvsekvens

• Find ind i en kravleposition. Knæ og hænder rør
• Stående i kravleposition, skyd ryggen op og ned som en kat. Prøv at bevæge ryggen i alle retninger eks. i cirkler eller forstil dig, at ryggen er en kogt spaghetti.
• Kravl tæt på hinanden, således at I står skulder ved skulder
• Giv hinanden et godt klø på ryggen.
• Fra kattepositionen, smelter I ned på jorden og strækker helt ud i blyant-form.
• Rul fra den ene side af kroppen til den anden, som om I er en træstamme.
• Med den rullende bevægelse og samlede arme og ben, møver I jer baglæns ud i en stor cirkel.
• Sæt hænderne ud for brystkassen og ”hop” op i hugsiddende-position.
• Fra hugsiddende, glider I så langt i kan baglæns på
• Gå “numsegang” tættere på hinanden. I “numse- gang” er det kun numsen, der bevæger sig, og hænderne må ikke røre gulvet.
• Stræk hænder frem efter tæerne og se, om de kan nå.

Spotify: Opvarmningscirkel YouTube: Talking Body, Tove Lo