Kuglestød med chassé-trin

• I skal være sammen to og to om en kugle pr. par.
• Alle par stiller sig op på en række, side om side, med ca. 3 meter mellem hvert par.
• Hvert par står overfor hinanden med ansigterne mod hinanden.
• Hvert par går nu væk fra hinanden, så der er 10-12 meter mellem jer.

I skal nu støde på forskellige måder med kuglen fra den ene til den anden på tværs af banen.

ALLE SKAL VÆRE FÆRDIGE MED AT STØDE, FØR DEN ANDEN GÅR UD OG HENTER KUGLEN OG GØR KLAR TIL AT STØDE!

Stående kuglestød

1: Først skal I støde kugle med begge hænder bag kuglen og så langt ud som muligt. Prøv 3-4 gange hver.

2: Dernæst skal I gøre det samme, men denne gang skal I starte med at bøje godt ned i knæene og hoppe kuglen frem og op ved at sætte virkelig kraftigt af i benene.

Sammenlign de to måder at kaste på: Hvor kom kuglen længst ud?

3: Nu skal I støde rigtigt kuglestød. Placér kuglen som vist på tegningen herover. Stå med siden til det sted, hvor kuglen skal stødes hen. Bøj i benene. Start stødet ved at sætte kraftigt af med det bagerste ben samtidig med, at du drejer kroppen, så du nu ser i den retning, hvor kuglen skal hen. Hold det forreste ben strakt og stræk armen helt ud og skub også skulderen med frem. Prøv dette stød 5-6 gange indtil det føles godt. Læg også mærke til, hvor langt dine stød når ud på banen.

Kuglestød med chassé-trin

Hop sidelæns frem og hold kroppen som på tegningen. Når du lander, skulle du gerne stå i ca. samme position, som da du stødte stående kuglestød lige før. Prøv først med rolige chassé-trin og et roligt stød med kuglen. Når du har prøvet det nogle gange, så sæt mere fart på og se, hvor langt, du kan støde. Sammenlign med de stående stød: Kan du komme længere ud med kuglen, når du har tilløb?

Tip: Albuerne langt ud til siden. Brug håndleddene til sidst til at sætte ekstra fart på kuglen.

Få tre gode råd til hvordan du laver tilløb til kuglestød, i videoen herunder: