Den Hårde – Den Benhårde Challenge

Se videoen med introduktion til Den benhårde Challenge!

Som titlen fint beskriver, så er denne konkurrence hård. Inspireret af Crossfit skal eleverne sammen lave 10 gentagelser af 10 forskellige øvelser, så mange gange som muligt.

Hvordan gennemføres konkurrencen?
Alle eleverne i din klasse stilles op på en række. Tiden startes, og første elev i rækken udfører første øvelse. Anden elev i rækken står klar og starter med at lave næste øvelse, så snart første elev er færdig. Sådan fortsættes der i 15 minutter. Når alle øvelser er gennemført, startes øvelsesrækken forfra. Det samme gør sig gældende for elevrækken.

De 10 hårde øvelser

1. 10 kolbøtter
2. 10 speedbounce (hop fra side til side over en ”streg”)
3. 10 armstrækninger
4. 10 mavebøjninger
5. 10 rygbøjninger
6. 10 burpees
7. 10 englehop
8. 10 sprællemand
9. 10 lunges (udfaldsskridt)
10. 10 squat

Det samlede resultat
Efter de 15 minutter tælles det totale antal gennemførte øvelser sammen (10 kolbøtter tæller som 1 øvelse).

Hint: Det kan være en fordel, at alle elever har øvet sig på alle øvelserne inden, eftersom det ikke er sikkert, at de skal lave samme øvelse, næste gang det bliver deres tur.
Lav evt. et A3-ark med øvelserne på, så eleverne hele tiden kan følge med i, hvad næste øvelse er. Det er nok også en fordel, at eleverne hjælper hinanden med at tælle højt. Det skaber i hvert fald god stemning.