De tre spring (højde-, længde- og trespring)

icons/agegroup.png
4.-7. klasse
icons/time.png
60 min.
icons/place.png
Ude eller inde
icons/atletik_spring.png
Spring
icons/type_aktivitet.png
aktivitet
icons/equipment.png

Udstyr

  • Tryllesnor eller anden snor
  • 2 støtter til at holde snoren
  • Blød madras
  • 2 målebånd
  • Sandgrav eller blødt græs
icons/goals.png

Læringsmål

Eleverne skal opnå fuld fortrolighed med de færdige spring – højdespring, længdespring og trespring.

Introduktion

  • I skal nu opnå fortrolighed med at udføre de tre klassiske spring indenfor atletik, nemlig højdespring, længdespring og trespring. Og I skal lære at springe med fuldt tilløb.
  • Del klassen i tre grupper. Gruppe 1 starter ved højdespring, gruppe 2 ved længdespringspring og gruppe 3 ved trespring. Byt efter ca. 15-20 minutter.
Introspørgsmål
  • Kan I huske de vigtigste ting fra længdespring, trespring og højdespring?
  • Se videoerne herunder og få genopfrisket, hvad I skal huske på i de tre spring:

Gruppe 1: Højdespring med 6-8 skridts tilløb

  • Fordel jer og find jeres tilløb. Marker med et mærke, hvor I starter.
  • Når tilløbet er Ok, så start med at springe.
  • Start på en lav højde, så alle er med.
  • Se på hinandens spring og hjælp med at holde øje med teknikken:
    • Sænk skulderen, der er længst væk fra madrassen, når I løber i buen.
    • Sæt af før midten af madrassen.
    • Løft svingbenet i afsættet
    • Løft armene i afsættet
    • Land på ryggen på tværs af tryllesnoren
  • Spring så højt I kan. Hep på hinanden!

Gruppe 2: Længdespring med 8-10 skridts tilløb

  • Fordel jer og find jeres tilløb. Marker, hvor I starter, med et mærke.
  • Når tilløbet er Ok, så start med at springe.
  • Læg målebåndet ved siden af sandgraven. De, der ikke springer hjælper med at måle springene fra afsætsstedet til landingen.
  • Se på hinandens spring og hjælp med at holde øje med teknikken:
    • Hold farten helt hen til afsættet
    • Se lige ud – ikke ned på afsætsfoden.
    • Afsætsfoden skal hurtigt/aktivt ned.
    • Løft knæet på svingbenet i afsættet
    • Fødderne langt frem i landingen.

Gruppe 3: Trespring med 5-7 skridts tilløb

  • Fordel jer og find jeres tilløb. Marker, hvor I starter, med et mærke.
  • Når tilløbet er Ok, så start med at springe.
  • Læg målebåndet ved siden af banen. De, der ikke springer, hjælper med at måle springene fra afsætsstedet til landingen.
  • Se på hinandens spring og hjælp med at holde øje med teknikken:
    • Hold farten helt hen til afsættet.
    • Se lige ud – ikke ned på afsætsfoden.
    • Hink fladt frem – ikke op.
    • Løft knæet på svingbenet i afsættet i det næste skridt.
    • Hold farten!
    • Fødderne langt frem i landingen.