Forside Byg dit eget forløb Kast
Til lærer og elever

Om at kaste

Her finder du en introduktion til kast, som dine elever kan læse forud for deres forløb. I højre side, kan du downloade de to tekster som pdf-filer. Du kan også vise eleverne videoen, som sammenfatter, hvad det vil sige at arbejde med kast. Nederst har vi lavet en lærervejledning med eksempler på forløb, så du kommer omkring de forskellige typer af kast og samtidig opfylder de Fælles Mål.

Til eleverne

0. - 3. klasse

Det er sjovt at kunne kaste på mange forskellige måder. Især fordi det er meget tydeligt at se, hvor langt væk man kan kaste fx en bold. Og der skal ikke meget til, før du kan kaste ret langt! Vidste du, at den hurtigste bevægelse et menneske kan lave, er den bevægelse armen laver, når man kaster med en bold eller et spyd?  Når du lærer at kaste rigtigt, kan du sætte mere fart på kastet. Og så kan du kaste meget længere. Man regner med, at spydkast var det første kast mennesket lærte. Det giver god mening, for på den måde kunne jægerne nedlægge et dyr på lang afstand i stedet for at skulle snige sig helt tæt på dyret og nedlægge det med en kniv. Man skal kunne kaste i rigtig mange forskellige sportsgrene, så det du lærer her, kan du bruge i mange andre sportsgrene.

Fire fagudtryk der gælder for alle kast

Kastearm – det er den arm, du bruger, når du kaster.

Stemben – det er det modsatte ben af den arm, du kaster med. For de fleste (dem som kaster med højre hånd) vil stembenet være venstre ben. Skal man kaste langt, skal man kunne holde stembenet strakt og fast i jorden under kastet.

Kast højt – det gælder om at holde kroppen oprejst under kastet. Bukker man kroppen sammen, bliver kastet lavt og dårligt. Nogle atletiktrænere siger ”kast op!” – men det kan godt misforstås… 😊

Laaaang kastebevægelse – det gælder om at sætte fart på kastet inden du slipper redskabet. Derfor skal kastebevægelsen være så lang som muligt.

Når du er færdig med forløbet, kan du:
  • Kaste lange kast, hvor du husker at strække benet og holde albuen oppe.
  • Støde langt, hvor du har aktive ben og holder albuen højt oppe under hele stødet.

4. - 7. klasse

I skal arbejde med to af atletikkens i alt fire kast, nemlig boldkast og kuglestød. Det er der flere gode grunde til: Bevægelsen i boldkast og spydkast er næsten fuldstændig identisk. Så har I lært boldkast, har I også gode forudsætninger for at kaste godt med et spyd. I skal også lære bevægelsen i kuglestød, først med bolde. Senere kan I bruge rigtige kugler, så I bliver fortrolige med teknikken under et ”rigtigt” stød. Når I støder med kugler er det vigtigt, at alle er fuldstændig bekendt med sikkerhedsreglerne: Kun en elev støder ad gangen. Alle andre elever står bag den, der støder eller helt uden for banen. Kuglerne må første hentes, når alle har stødt.

Fire fagudtryk der gælder for alle kast

Kastearm – det er den arm, du bruger, når du kaster.

Stemben – det er det modsatte ben af den arm, du kaster med. For de fleste vil stembenet være venstre ben. Skal man kaste langt, skal man kunne holde stembenet strakt og fast i jorden under kastet.

Kast højt – det gælder om at holde kroppen oprejst under kastet. Bukker man kroppen sammen, bliver kastet lavt og dårligt. Nogle atletiktrænere siger ”kast op!” – men det kan godt misforstås… 😊

Laaaang kastebevægelse – det gælder om at sætte fart på kastet inden du slipper redskabet. Derfor skal kastebevægelsen være så lang som muligt.

Når du er færdig med forløbet, er du:
  • I stand til at udføre et nogenlunde sikkert og teknisk godt boldkast med et kort tilløb
  • Fortrolig med at støde et stående kuglestød
  • Let øvet i at støde kuglestød med chassétilløb (sidelæns tilløb)
  • I stand til at hjælpe dine kammerater med at se og rette de basale tekniske færdigheder

Til Læreren

icons/goals.png

Læringsmål

0. – 3. klasse
  • Eleverne kan kontrollere de tre grundlæggende færdigheder i kast (strakt ben, skuldre i kasteretning, albuen op/frem.)
  • De kan kontrollere de tre grundlæggende færdigheder i stød (benene er godt med, bolden/kuglen inde ved halsen og albuen højt oppe under selve stødet.)
4. – 7. klasse
  • Eleverne er i stand til at udføre et nogenlunde sikkert og teknisk godt boldkast med et kort tilløb
  • De er fortrolige med at støde et stående kuglestød
  • De er let øvede i at støde kuglestød med chassétilløb (sidelæns tilløb)
  • De er i stand til at hjælpe hinanden med at se og rette de basale tekniske færdigheder

Kast i indskolingen

Hvor løb og spring er noget, de fleste børn er ret gode til og har gjort mange, mange gange i deres liv, så er kast lidt vanskeligere. Selv om det er naturligt at kaste, så er det langt fra alle børn, der har gjort det særlig ofte, inden de starter i skolen. Derfor er det vigtigt at øve det mere eller mindre fra bunden. I atletik er der mange forskellige måder at kaste på: kast med rotation (diskoskast og hammerkast), stød med et meget tungt redskab (kuglestød) og det mest naturlige kast af dem alle: spydkast. I Indskolingen fokuserer vi på at lære den kastebevægelse, som bruges til spydkast. Vi bruger dog ikke spyd, men bolde, da kastebevægelsen og tilløbet er ens. Der kommer også et par lektioner, hvor eleverne skal arbejde med stødbevægelsen i kuglestød. Dog kun stående stød. Og kun med bolde – ingen kugler endnu.

Fokus på masser af kast og stød

Når udgangspunktet er, at mange elever ikke har ret meget rutine i at kaste, så er fokus i aktiviteterne på mange kast. Det er dog ikke lige meget, hvordan man kaster. Det er vigtigt, at den rigtige kastebevægelse fra start bliver indarbejdet. Hold øje med disse tre elementer i kast:

  1. Det forreste ben skal være strakt gennem hele kastet.
  2. Skuldrene skal pege i lige linje i samme retning, som man skal kaste.
  3. Kastebevægelsen starter med, at albuen i kastearmen føres frem og op.

Når det kommer til stød, er der også tre ting, du som lærer skal være opmærksom på:

  1. Alle stød starter i benene. Start stødet godt nede i knæene.
  2. Hold bolden/kuglen godt ind til halsen.
  3. I stødet: Løft albuen højt og aflever bolden/kuglen så langt fremme som overhovedet muligt.

 

Eksempel på lektionsplan

Her finder du forslag til sammensætning af kaste forløb for 0.-3. klasse. Lektionerne er sammensat, så eleverne kommer omkring de forskellige variationer af kast. Forløbene opfylder Færdigheds- og vidensmålene for Løb, spring og kast.

Lektion 1: Intro til forskellige kast og stød

  • Opvarmning: Den klassiske
  • Aktiviteter: Fire forskellige kasteøvelser vol. 1

Lektion 2: Fire forskellige kast

  • Opvarmning: Den klassiske
  • Aktiviteter: Fire forskellige kasteøvelser vol. 2

Lektion 3: Præcision og langkast

  • Opvarmning: Kast til hinanden to og to
  • Aktiviteter: Præcisionskast og par-drivbold

Lektion 4: Kast som leg

  • Opvarmning: Kast til hinanden to og to
  • Aktiviteter: Græsset vokser og Iskagekast

Lektion 5: Kast som taktik og samarbejde

  • Opvarmning: Den klassiske
  • Aktiviteter: Pointstød og Luft-transport-bold

Lektion 6: Langkast

  • Opvarmning: Kast til hinanden to og to
  • Aktiviteter: Langkast med forskellige redskaber og Boldstafet

Kast på mellemtrinnet

Vi har valgt at fokusere på to af atletikkens i alt fire kast, nemlig boldkast og kuglestød. Det er der flere gode grunde til: Bevægelsen i boldkast og spydkast er næsten fuldstændig identiske. Så har man lært boldkast, har man også gode forudsætninger for at kaste godt med et spyd. Dernæst stiller boldkast ikke de samme krav til sikkerhed som spydkast – mange flere kan kaste samtidig på et relativt lille areal. Bevægelsen i kuglestød kan sagtens indøves med bolde i starten. På den måde kan flere elever være aktive på samme tid. Senere vil det være en fordel at bruge rigtige kugler, så eleverne bliver fortrolige med teknikken under et ”rigtigt” stød. Når I støder med kugler er det vigtigt, at alle er fuldstændig bekendt med sikkerhedsreglerne: Kun en elev støder ad gangen. Alle andre elever står bag den, der støder eller helt uden for banen. Kuglerne må første hentes, når alle har stødt.

 

Eksempel på lektionsplan

Her finder du forslag til sammensætning af kaste forløb for 4.-7. klasse. Lektionerne er sammensat, så eleverne kommer omkring de forskellige variationer af kast. Forløbene opfylder Færdigheds- og vidensmålene for Løb, spring og kast.

Lektion 1: Kuglestød og boldkast

  • Opvarmning: Finsk rundbold
  • Aktiviteter: Kuglestødstræning og Boldkast

Lektion 2: Mere kuglestød og kastegolf

  • Aktiviteter: Kuglestød med chassé-trin og Kastegolf

Lektion 3 og 4: Femkamp og rundbold

  • Aktiviteter: Finsk rundbold og Kugle femkamp

Lektion 5: Boldkast femkamp

  • Opvarmning: Strækøvelser og Koordinationsøvelser
  • Aktiviteter: Boldkast femkamp

Lektion 6: KasteCamp

  • Opvarmning: Strækøvelser og Koordinationsøvelser
  • Aktiviteter: KasteCamp

information

icons/terms.png

Fagudtryk

  • Kastearm
  • Stemben
  • Kast højt
  • Laaaang kastebevægelse