Vælg Emne triatlon makker-skubbe-oevelse

Makker/skubbe-øvelse

icons/agegroup.png
6.-8. klasse
icons/time.png
10 min.
icons/place.png
Inde/ude
icons/teknik.png
teknik
icons/default.png
triatlon
icons/equipment.png

Udstyr

  • Intet
icons/goals.png

Formål

Denne øvelse har til formål at nedbryde løbebevægelsen, så eleverne har mulighed for at mærke aktivering af de rette muskler. Formålet er at lære dem at samarbejde om teknikøvelser, som kan overføres til løb.

Eleverne går sammen to og to. Person 1: Strakt krop let fremadlænet. Fokus skal være på at foden trækkes aktivt op under ballen, samtidig med at foden på det andet ben sættes aktivt i underlaget. Fodskiftene skal ske hurtigt, og det er vigtigt at foden i underlaget ikke afvikles med fuld kraft fra lægmuskulaturen. Person 2: Placer hænderne på skulderene af person 1. Person 2 går baglæns og giver person 1 modstand. Efter ca. 10 sekunder slipper person 2, person 1 og person 1 løber herefter 30-40m med flot teknik.