Speed-konkurrence-stafet
Udstyr
- Intet
Formål
Hurtighed
Eksplosiv bevægelse
Intervaludholdenhed
Samme format som i TKD-teknik. Nu skal man som hold igennem runderne så hurtigt som muligt. Det er kun teknikker, der rammer målet, som tæller.
1 omgang kan være:
4 runder med samme teknik:
- 2 x 4 runder med samme/forskellig teknik
- 3 x 4 runder med samme/forskellig teknik
- 4 x 4 runder med samme/forskellig teknik i II Kør så mange omgange, der passer til målet med træningen (let-middel-hård belastning) og med tiden. Når holdet bliver helt færdig med en hel omgang, fortsætter alle på holdet med bevægelse på stedet, så alle bevæger sig hele tiden.
Forslag til bevægelse (på stedet): Sprællemænd, høje knæløftninger, hælspark. Kombinationer af de tre øvelser. F.eks. skiftevis 2 x knæløft og 2 x hælspark.