Forskellige løb og øvelser henover gulvet. – løbes i diagonaler
Udstyr
- Kegler
Formål
Puls op
Bevægelighed i ben, hofter og fødder
Aktivering af hoftebøjer og haser
Eleverne står på række på en linje i salen, og udfører derefter øvelser på tværs af salen over til modsat linje. 10-15 meter imellem linjer. Følgende øvelser udføres henover gulvet fra linje til linje.
– Almindeligt løb (x 2)
– Hop som en Ninja
– Hop langt som en Ninja
– Sideløb eller Baglæs (x2)
– Gå med ”lange skridt” (Lunges. Hænder i gulv ok)
– Gå med ”lave” skridt (så meget ned i knæene som muligt uden at røre gulv med hænderne)
– Høje knæløft (skift i luften. Knæ til hoftehøjde) (x2)
– Hælspark (hæl helt op og ramme balder) (x2)
– Taekwondo flip med råb
Variation:
– Fokus på sideskift (taekwondo flip)
– Alle tænkelige bevægelser
– Laves som Kongens efterfølger
• 4 sammen
• 3 sammen
• 2 sammen
• STOR GRUPPE