Svøm med effektivt armtag
0.-3. klasse
5 min.
Svømmehal i hele bassinet
øvelse
Udstyr
- Eventuelt aquaorm
Formål
Målet med øvelse er at eleverne kan ligge roligt i overfladen med ansigtet i vandet i mens de svømmer. Således sænker de modstanden øg effektiviteten af armtaget.
Eleverne skal svømme 4 baner kun med armtag.
- 2 baner skal armene hele tiden være under vandet mens de svømmer(hundesvømning) – fokus på at vinkle armen så hånd og undarm trykker vandet bag ud.
- 2 baner skal de svømme med crawl armtag.
Eleverne skal svømme på maven med ansigtet nede i vandet så kroppen holdes i balance. Under vejrtrækning drejes hovedet til siden.
Efter hver bane, holdes en lille pause på 30-60sek.
Variationer:
Begynder: Brug en aqua orm under anklerne, for at holde deres ben oppe, hvilket gør det er lettere for at svømme og holde balancen imens.
Øvet: Udfordre eleverne med at holdevejret længst muligt.
TIPS:
- Brug svømmebriller hvis man ikke kan have åbne øjne under vande
- Brug et bælte til dem der er utryg eller har problemer med at flyde
- Hvis der er mange elever i bassinet ad gangen, inddel dem i 1 og 2 og sendt dem afsted med mellemrum. Først 1’erne dernæst alle 2’erne.