ROTAGET I ROMASKINEN

1. Tænd ergometer-computeren ved at trykke på “Menu/Back”

2. Vælg roning for at starte med at ro.

3. Tryk på “Change Display” flere gange indtil skærmen ser sådan ud som vist her.

tryk på “Change Units” for at skifte mellem enhederne tid/500m, Watts og kCal.

4. Tempo (rotag per minut)
Tryk (aktuel tid 500m), Watt eller kCal.

Gennemsnitstryk (gennemsnit tid på 500m).

Watt:
Joule pr. sek. Watt er et udtryk for, hvor meget energi, der bliver produceret/brugt i sekundet. I ergometeret viser tallene på skærmen, hvor meget energi, roeren laver i sekundet.

Kraftudvikling: 
Hvor mange watt en muskelmasse producerer. Når kun motor 1 bruges, viser watt-tallet, hvor meget energi benene alene producerer.

Intensitet: 
Hvor stor den gennemsnitlige kraftudvikling er i forhold til den maksimale kraftudvikling. Hvis ens maksimale intensitet (når man ror alt hvad man kan) er 400Watt, vil roning ved 200Watt, svare til at man arbejder ved en intensitet på 50% af maksimal intensitet.

Høj intensitet:
Er når man arbejder tæt på ens maksimale intensitet.

Lad eleverne blive fortrolige med romaskinen, ved at lade dem alle prøve at ro på skift.

Lad dem eventuelt se eller gense videoen af rotaget, find videoen her.

I videoen præsenteres de essentielle elementer i rotaget og hvordan de tre “motorer” skal aktiveres, for at få den største kraftudvikling.

En roers præstation i en romaskine kan aflæses i tre forskellige enheder: tryk (gennemsnitstid på 500m), kraftudvikling (målt i Watt) og kCal.

Tryk er gennemsnitstiden på 500m. Jo lavere tallet er, jo mere kraft har roeren udviklet i maskinen.

Kraftudvikling er hvor meget energi (målt i Watt), roeren producerer i sekundet. Jo højere tallet er, jo mere kraft har roeren udviklet i maskinen.

kCal er mængde forbrændte kalorier. Jo højere tallet er, jo flere kalorier har roeren forbrændt.

Eleverne vil formentlig opleve at jo længere de skal ro, jo mere falder deres kraftudvikling. I en senere lektion kædes dette sammen med hvor lang tid de er om at lave skiftene i romaskinen. Når de skal lægge en taktik for en 4000 meter stafet skal de derfor opveje hvor længe de kan holde en høj intensitet mod tiden de er om at skifte.