Holdegreb uden arme

Her skal den øverste person forsøge at holde makkeren på ryggen med forsiden af kroppen. Det er ikke tilladt at tage fat med arme og hænder. Den øverste makker skal udelukkende flytte sin vægt, således at makkeren forbliver på ryggen. Lykkes det, vinder den som ligger øverst. Vender den nederste person sig om på maven eller rejser sig op, så vinder den nederste makker. Man kæmper ca. 20 sekunder, hvorefter de to makkere bytter position.

• Øvelsen “Holde nede med forsiden” er en lettilgængelig måde at starte med at lære at kæmpe gulvkamp på.