MAKKERØVELSER – FORSVAR

Alle fire øvelser udføres i par. Det kan være en god idé at matche eleverne, så de er sammen med én med cirka samme styrke som dem selv. Ved ulige antal kan tre gå sammen. Øvelserne udføres i intervaller á 30-45 sekunder efterfulgt af 15-20 sekunders pause, før der køres en runde mere. Hver øvelse udføres to gange.

1) Klap lår
Eleverne står over for hinanden med let bøjede ben og 1-1,5 meter mellem
sig. Herfra skal de sætte klap ind på ydersiden af hinandens lår. Man skal
forsøge at forsvare egne lår samtidig.

2) Klap hænder
Eleverne står over for hinanden i håndstand til armstrækning med 1-1,5
meter mellem dem. Herfra skal de forsøge at klappe makkeren over hænderne.
Man skal samtidig undgå at blive ramt selv.

3) Træk makker
Eleverne tager fat i en stærk håndfatning med hinanden med den ene hånd.
Den anden hånd er fri. Eleverne skal forsøge at trække makkeren hen mod
sig. Der kan eventuelt aftales en linje, man skal passere.

4) Skub makker
Eleverne sætter deres hænder på makkerens skuldre, og de læner deres
kroppe ind mod hinanden. Herfra skal de forsøge at skubbe makkeren
bagud. Der kan eventuelt aftales en linje, man skal passere.

Organisering:
Der skal bruges et område på omkring 10 x 20 meter til en klasse.
Det er en god idé at bede eleverne sprede sig ud, så der er god plads mellem de forskellige
par.