Forside Byg dit eget forløb Spring aktivitet Evighedsstafet

Højdespring

icons/agegroup.png
4.-7. klasse
icons/time.png
25 min.
icons/place.png
Ude eller inde
icons/atletik_spring.png
Spring
icons/type_aktivitet.png
aktivitet
icons/equipment.png

Udstyr

  • Højdespringsmadras el.lign.
  • Tryllesnor eller stang
  • Støtter til snor
  • Springbræt eller top af en plint
icons/goals.png

Læringsmål

Eleverne skal lære at lande på ryggen i højdespring og bagefter arbejde med et fuldt højdespring med tilløb, afsæt og landing. De skal blive trygge ved landing på ryggen.

Landing på ryggen

Først en lille øvelse, hvor i bliver trygge ved at lande på ryggen.

  • Gå sammen to og to. Den ene af jer står på madrassen, den anden står på jorden lige foran madrassen.
  • Den på jorden ”skyder” den på madrassen med sin pegefinger. Husk at sig: ”BANG!”
  • Den på madrassen falder nu tilbage som træstamme. Ikke bøje i hoften!
  • Skift, så I begge prøver 3-4 gange hvert sted.
  • På videoen kan I se, hvordan I skal lade jer falde tilbage i madrassen. Husk at svaje i ryggen.

  • Skift nu våben, så den på madrassen bliver ”skudt” med en kanon.
  • Start med at sige ”Hænderne op!” (den på madrassen holder hænderne op som på film).
  • Den med kananonen ”skyder” og siger nu ”BUM!”
  • Den på madrassen hopper lidt op, løfter bagdelen/maven op og lander på ryggen med hagen mod brystet, armene ud til siden og benene i vejret. Det er vigtigt med armene, for ellers risikerer I at knæene kan ramme i ansigtet, når man lander.
  • Efterhånden, som I har øvet lidt mere, kan I springe højere og højere op inden I lander på ryggen.
  • På videoen kan I se, hvordan I skal sætte af i madrassen, inden I lander på ryggen:

Spring højdespring

  • Nu skal I springe højdespring med buet tilløb, afsæt og landing på ryggen.
  • I skal stille op, så de der sætter af med venstre fod, står til højre for madrassen og de, der sætter af med højre fod, står til venstre for madrassen. Se på tegningen øverst. Placer et springbræt i hver side, som I skal sætte af på.

På videoen kan I se, hvorfor det er smart at placere et springbræt foran madrassen:

Sådan gør I:
  • I skal først få tilløbet til at passe med fire skridts tilløb. Sæt af oven på springbrættet.
  • Prøv nu at sætte af og lande på ryggen på madrassen. Sæt af på springbrættet.
  • Sæt nu mere fart på tilløbet, brug arme og svingben og land på ryggen.
  • Sæt nu tryllesnoren op som overligger.
  • Når I passerer tryllesnoren, så løft maven op.
  • Se hvordan det færdige højdespring der ud på videoen:

I kan arbejde videre med højdespring med aktiviteterne Højdespringsafsæt og De tre spring (højde-, længde- og trespring)

Giv hinanden point for den rigtige teknik

Spring højdespring og hjælp hinanden med at få teknikken på plads.

  • Giv hinanden point for den rigtige teknik:
    • 1 point for at sætte af på det yderste ben (det længst væk fra overliggeren)
    • 1 point for et jævnt og godt tilløb uden at trippe
    • 1 point for at løfte knæet på svingbenet godt op
    • 1 point for at trække begge arme op til ca. skulderhøjde
    • 1 point for at lande på ryggen
    • Hvem får først 25 point?
  • Hvis der er tid til det, så prøv at sætte tryllesnoren gradvist op. Hvor højt kan I springe?
Variationer
  • Del klassen i to grupper. Den ene halvdel laver højdespring. Den anden halvdel laver trespring (Se ”Trespring”). Byt efter ca. 20-25 minutter.