Forside Byg dit eget forløb Løb aktivitet Motionsbanko

Hækstafet

icons/agegroup.png
0.-3. klasse
icons/time.png
15 min.
icons/place.png
Ude
icons/atletik_loeb.png
Løb
icons/type_26.png
26
icons/equipment.png

Udstyr

  • 18 sjippetove, cykelslanger eller lignende
  • Evt. 18 papkasser eller minihække
icons/goals.png

Læringsmål

Eleverne skal prøve hækkeløb og blive fortrolige med at løbe over en forhindring i fuld fart og fortsætte med at løbe videre bagefter. De skal lære at løbe helt uden at miste alt for meget fart.

Introduktion

Her handler det om at blive god til at løbe over forhindringer, så I kan løbe i fuld fart over dem uden at miste fart. I træner den helt grundlæggende rytme i hækkeløb, hvor man skal løbe med tre skridt mellem hækkene.

TIP!
  • Fidusen ved hækkeløb er at lande så hurtigt som overhovedet muligt på den anden side af hækken/forhindringen.
  • Tricket er, at man skal LØBE hen over forhindringerne, ikke hoppe.
  • Bevægelsen over gravene skal derfor være hurtig, flad og i fuld fart!

 

Løb over hækkene i fuld stafet

  • Sammen med jeres lærer skal I lave en opstilling med tre baner som vist på tegningen. Der skal være cirka 5 meter mellem hver forhindring/hæk.
  • I skal dele jer op i tre lige store hold. Går det ikke op, kan nogle af jer løbe en ekstra tur for holdet.
  • Hvert hold stiller sig klar ved hver sin bane.
  • Når jeres lærer sætter stafetløbet i gang, løber den første løber på hvert hold hen over de tre forhindringer, vender for enden og spurter lige tilbage og klapper den næste løber i hånden. Hvem vinder?

På videoen kan I se, hvad I skal tænke over, når I løber over forhindringerne:

Variationer
  • Tag eventuelt en stafet mere og byt lidt rundt på holdene, så de bliver mere jævnbyrdige.
  • I kan også løbe over forhindringerne både frem og tilbage.
  • I kan bytte sjippetovene ud med minihække eller papkasser, så forhindringerne bliver højere.

Refleksion

  • Hvordan kan man løbe hurtigt hen over en forhindring?
  • Hvad var det sværeste, når I skulle løbe over forhindringerne?