Forside Byg dit eget forløb Kast Opvarmning Græsset vokser og iskagekast

Opvarmning med bold

icons/agegroup.png
0.-3. klasse
icons/time.png
10 min.
icons/place.png
Ude
icons/atletik_kast.png
Kast
icons/type_opvarmning.png
opvarmning
icons/equipment.png

Udstyr

  • Bolde (1 pr. 2 elever)

Lav forskellige øvelser med bolden

I skal gå sammen to og to i par. Hvert par har en bold. Parrene løber rundt på idrætspladsen, som I vil. Når læreren råber eller fløjter skal I kaste bolden til hinanden på forskellige måder mens I bevæger jer rundt:

  • Kast med begge hænder over hovedet (som indkast)
  • Kast med højre hånd
  • Kast med venstre hånd
  • Kast bag over hovedet
  • Kast fra siden med begge hænder på bolden
  • Kast mellem benene
  • Stød som i kuglestød

I kan også stoppe op og lave forskellige øvelser med bolden:

  • Lig på maven med hænderne strakt frem, ansigterne mod hinanden og ca. en meter imellem hænderne. Den ene af jer tager bolden mellem hænderne i strakte arme, løfter hænderne med bolden og kaster forsigtigt til den anden. Kast fx 10 gange hver.
  • Sid med ryggen til hinanden med ca. en meter imellem. Løft bolden og før den rundt i otte-taller fra den ene til den anden i skulderhøjde.
  • Lig med let bøjede ben på ryggen med fødderne mod makkeren. Den ene af jer tager bolden i begge hænder. Nu læner I jer begge to bagud og strækker armene over hovedet. Løft jer op til siddende stilling og bolden afleveres nu til den anden. Læg jer tilbage med strakte arme over hovedet og gentag 10 gange. Flet evt. benene sammen ved fødderne, så det er lidt lettere at rejse sig op.