Forside Byg dit eget forløb Kast aktivitet StafetCross

Fire forskellige kasteøvelser vol. 2

icons/agegroup.png
0.-3. klasse
icons/time.png
50 min.
icons/place.png
Ude
icons/atletik_kast.png
Kast
icons/type_aktivitet.png
aktivitet
icons/equipment.png

Udstyr

  • 4-5 basketbolde
  • Tryllesnor
  • 10 bolde
  • 5-7 tennisbolde
  • Et langt målebånd
icons/goals.png

Læringsmål

Eleverne bliver mere fortrolige med flere forskellige måder at kaste og støde. Aktiviteten er med til at skabe positive oplevelser med at kaste.

Introduktion

Introspørgsmål
  • Hvad er en ”kastearm?”
  • Skal man bruge benene, når man kaster? Hvorfor?
  • Skal ”stembenet” være strakt eller bøjet, når man kaster?
Gør klar til at kaste:

I skal først dele jer op i fire hold og fordele jer på idrætspladsen, så der er god afstand mellem hvert hold. Det sted, hvor I står, hedder en base.

I skal nu hente det udstyr, der skal bruges ved hver base.

  • Base 1: Basketbolde og tryllesnor. I skal være sammen to og to om én basketbold.
  • Base 2: Bolde. I skal være sammen to go to om én bold.
  • Base 3: Bolde. I skal være sammen to go to om én bold.
  • Base 4: Tennisbolde. En til hver.

Når alt udstyret er lagt ud ved de fire baser, skal I alle sammen gå over til base 1, hvor der er basketbolde. Jeres lærer forklarer nu, hvad I skal gøre her. Derefter fortsætter hele klassen til de tre andre baser. Her får I forklaret, hvordan I skal træne at kaste.

Når I har fået forklaret, hvad I skal gøre, skal I gå sammen på jeres hold og gå ud til den base, hvor I startede. Nu får I 10 minutter ved hver base, inden jeres lærer giver besked til, at I skal skifte til den næste.

Når I har prøvet alle fire kasteøvelser, skal hele klassen samles igen.

De fire baser

Base 1: Kast over tryllesnor

Hæng tryllesnoren højt op, fx mellem de to støtter, man bruger til at holde overliggeren i højdespring, mellem to træer eller et andet sted. Gå sammen to og to om hver bold. I skal kaste bolden over tryllesnoren og gribe den på den anden side. Start tæt på snoren. Bliver bolden grebet, skal ”kasteren” gå et skridt tilbage og ”griberen” triller bolden tilbage til ”kasteren.” Når bolden rammer snoren eller ikke kommer over, bytter I roller, så kasteren bliver griber og griberen bliver kaster. Hvor langt væk kan I komme fra snoren? I skal kaste:

  • Overhåndskast med begge hænder som et indkast i fodbold
  • Underhåndskast med begge hænder – start kastet med bolden nede mellem knæene
  • En-hånds-kast som i boldkast og spydkast
  • Find selv på et kast…

Base 2: Stød med bold

Gå sammen to og to om en bold. I skal støde bolden til hinanden først med begge hænder og derefter med kun en arm. Den, der modtager, skal gribe bolden. I skal starte alle stødene ”nedefra.” Det betyder, at I skal starte stødet ved at bruge benene, inden I bruger armene eller armen. I skal støde:

  • Meget højt – her skal I VIRKELIG bruge benene til at hoppe bolden op i luften
  • Meget præcist – bolden skal være superlet at gribe
  • Meget hårdt – hvor meget fart kan I få på stødet?
  • Meget langt – hvor langt væk kan I komme fra hinanden og stadig gribe bolden?

Base 3: Længst på 10 kast

Gå sammen to og to om en bold. Start bag baglinjen på fx en fodboldbane. Den ene af jer har bolden og bliver stående bag baglinjen. Den anden går frem og stiller sig, så I er enige om, at I kan kaste og gribe bolden, uden den rammer jorden. Lykkes det, løber kasteren op forbi griberen og stiller sig igen, så I regner med, at I kan kaste og gribe bolden, uden den rammer jorden. Fortsæt med at skiftes til at kaste og gribe. Taber I bolden, er det forfra! Hvor langt kan I komme på 10 kast? I skal kaste:

  • Med begge hænder som et indkast i fodbold
  • Med en hånd – overhåndskast

Base 4: Kast laaaangt!

I får hver en tennisbold. I skal kaste på langs af fodboldbanen. Nu gælder det om at kaste så langt I kan på forskellige måder (måske jeres lærer lægger et målebånd ud langs banen, så I kan se, hvor langt I ca. kaster?): I skal kaste:

  • Underhåndskast med en hånd
  • Stående overhåndskast med højre hånd
  • Stående overhåndskast med venstre hånd
  • Slyngkast (som i diskoskast)
  • Overhåndskast med tilløb

Refleksion

  • Hvad var sjovest – at støde eller at kaste?
  • Kunne I mærke forskel på (når I stødte) om benene var med eller ej?
  • Hvilket kast var det sværeste af dem, I har prøvet i dag?
  • Hvilket kast var det bedste at lave?
  • Hvor meget forskel var der på stående kast med tennisbold og kast med tilløb?