Afsætsrytme

• Hvordan er det bedst at gøre, lige før man skal sætte af i længdespring: tage et meget langt skridt lige før afsættet eller tage et kortere skridt lige før afsættet?
• Prøv at forklare hvorfor.

I skal dele jer i tre lige store hold.

Sammen med jeres lærer skal I lave tre rækker af tøndebånd med fem tøndebånd i hver række. Læg tøndebåndene med ca. en halv meters afstand mellem hvert.

• I skal nu jogge/løbe meget roligt hen til det første tøndebånd.
• Tag to korte skridt inde i tøndebåndet.
• Hop over i det næste og tag her igen to korte skridt.
• Hop over i det tredje tøndebånd og tag igen to korte, hurtige skridt. Osv.
• Gennemfør tre runder, så I alle sammen lærer rytmen at kende.

Flyt nu tøndebåndene, så der er 1 meter mellem hvert tøndebånd og gør det samme – altså to korte, hurtige skridt i tøndebåndene og et spring hen i det næste tøndebånd.

Prøv tre-fire runder, så I får styr på det. Øg nu afstanden mellem tøndebåndene til ca. 1,5 meter og gennemfør igen tre runder.

Sammen med jeres lærer skal I nu lave tre forskellige baner med tøndebåndene:

1. En bane med en halv meter imellem tøndebåndene
2. En bane med en meter imellem tøndebåndene
3. En bane med 1,5 meter imellem tøndebåndene

I skal finde den bane, som passer bedst. Gennemfør 3-5 runder mere, hvor I:

• Starter med skiftevis højre og venstre ben ved keglen, så det er forskellige ben I sætter af med i tøndebåndene
• Sæt mere fart på tilløbet
• Hold farten gennem HELE banen
• Hop så højt som muligt mellem tøndebåndene så I næsten får en fornemmelse af at ”svæve” et kort øjeblik.

Se også aktiviteterne Længdespring og “Rigtig længdespring”.

• Hvilken runde fungerede bedst for jer – den første, den anden eller den tredje?
• Hvordan oplever I afsættet, når I tager to korte, hurtige skridt i tøndebåndet, inden I sætter af?